Muskelaufbau - Krafttraining

Krafttraining bezieht sich auf Übungen, die die Größe und Stärke der Skelettmuskulatur zu bauen. Krafttraining nutzt die Schwerkraft, um die Kontraktion der Muskeln zu widerstehen. Spezialisierte Ausrüstung wird in Krafttraining verwendet, um Gruppen von Muskeln in verschiedenen Formen erfolgen. Krafttraining unterscheidet sich von Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting und Strongman, die alle Sportarten statt Arten von Übungen. Krafttraining, auf der anderen Seite, ist oft Teil des Sportlers Trainingsplan.

Krafttraining dreht sich um den gleichen Prinzipien wie andere Formen des Krafttrainings. Es stützt sich vor allem auf die Herstellung verschiedener Kombinationen von Wiederholungen, Sätze, Übungen und Gewichte verschoben, um die körpereigene Kraft, Ausdauer, Größe und Form zu erhöhen.

Krafttraining hat viele Vorteile, die gemeinhin darunter;

Ein. Erhöhung des Körpers Stoffwechselrate

2. Es stärkt die körpereigene Knochenmasse

3. Erhöhung der Muskelkraft

4. Hilfe bei der Vermeidung von Verletzungen

5. Erhöhen Sie in der Person Konfidenzniveau und Selbstwertgefühl

6. Verbesserung des Körpers Koordination und Gleichgewicht

die grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings:

Ein. Overload: um Muskelmasse und Kraft aufzubauen, braucht Ihr Körper mehr Gewicht, Widerstand, dann ist es zum Heben. Je mehr Sie auf Ihren Körper nennen zu tun, desto größer wird es durchführen und erhöhen seine Ausdauer und Kraft. Sie sollten nicht Gewichte heben, die so leicht, dass Sie mehr als die geforderten Wiederholungen zu tun. Auch sollten Sie Gewichte heben, die zu schwer zu gehen sogar auf halbem Weg sind. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre letzte rep schwer, sondern auch mit guter Form zu beenden. Keine Kompromisse Form zum Anheben ein schwereres Gewicht.

2. Progression: Zur Vermeidung bzw. Anpassung "gewöhnungsbedürftig", müssen Sie die Intensität Ihres Trainings regelmäßig zu erweitern. Dies ist in einer Reihe von Möglichkeiten, einschließlich der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, die Änderung der Sätze, die Änderung der Bewegung, schwerere Gewichte möglich, sollten usw. diese Veränderungen schrittweise inkrementell, nicht plötzlich oder abrupt. Aber sie sollte kontinuierlich und I n progressive.

3. Seien Sie konkret: Dieser Grundsatz geht es um die Aufmerksamkeit auf ein Ziel und es zu erreichen. Sie nicht nur Gewicht Zug nach dem Zufallsprinzip. Seien Sie konkret in welcher Position oder Zustand Sie wollen mit jedem Muskel Art zu erreichen und dann versuchen mit allen Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Ziel zu erreichen.

4. Ruhe und Schlaf: Ruhe ist genauso wichtig wie die Arbeit aus. Während Sie ruhen Ihre Muskeln zu heilen und zu wachsen. Das Wachstum ist sowohl in Größe und Stärke. Vergewissern Sie sich, ruhen mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten und auch vereinbaren, um ein Minimum von 8 bis 10 Stunden Schlaf bekomme regelmäßig.

Einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie während Krafttraining sollten:

Ein. Trainer: wenn Krafttraining ist es am besten, wenn ein Trainer betreuen Ihre Routine. Die besten Krafttraining Übungen beinhalten freien Gewichten und diese können, wenn Ihr Training auf eigene Gefahr.

2. Warm ups sind wichtig: immer warm up richtig, bevor Krafttraining oder die Ausübung jeder Art. Ihr Körper kann nicht von Raumtemperatur auf plötzliche Aktivität gehen, wie es um die Änderung in destruktiver Weise reagieren wird.

3. Langsam heben und abholen: Heben Sie Gewichte langsam und auch senken sie langsam als auch während Sie Gewicht Zug. Eilen kann Muskelzerrungen.
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